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Für mehr Achtsamkeit im Leben
Sicher kennen Sie das auch – Sie hetzen durch den Tag von Termin zu Termin und leben gar nicht mehr bewusst. Ihr Leben funktioniert nur noch auf Autopilot. Höchste Zeit für mehr Achtsamkeit im Leben! Was ist Achtsamkeit? Wie bringe ich mehr Achtsamkeit in mein Leben und wie kann mir Sport dabei helfen? Antworten finden Sie in diesem Beitrag.Â
Was ist Achtsamkeit?
Achtsam zu sein
bedeutet, aufmerksam zu sein, ganz bewusst zu leben, im Hier und Jetzt und nichts zu beurteilen. Durch mehr Achtsamkeit können wir verschiedene Momente in unserem Leben besser wahrnehmen und mehr genießen. Wie zum Beispiel den Gewinn beim Eurolotto, der europaweit durchgeführten Lotterie, bei der Sie mehrere richtige Gewinnzahlen getippt haben. Es ist zwar bei der Ziehung am Freitag nicht der Jackpot von 10 Millionen geworden, aber es reicht für ein Essen gehen mit der besten Freundin. Ist es das nicht wert, den Moment des Gewinns bewusst zu genießen?
Wie bringe ich mehr Achtsamkeit in mein Leben?
Achtsamkeit ist zu einem großen Thema unserer hektischen Gesellschaft geworden. Viele Ratgeber wie das »Buch der Achtsamkeit« von Martyn Newman zeigen Ihnen, wie Sie mehr Achtsamkeit in Ihr Leben bringen können. Auch folgende Tipps können Ihnen zu mehr Achtsamkeit verhelfen. Selbstreflexion! Indem wir unsere Gefühle und Handlungen reflektieren, erlangen wir dadurch persönliche Erkenntnisse und leben bewusster. Selbstreflexion muss dabei völlig werturteilsfrei und beobachtend stattfinden. Gar nicht so einfach, da wir dazu tendieren, unser eigenes Verhalten kritisch zu hinterfragen. Lernen Sie, die kleinen Momente zu genießen! Sie sind auf dem Weg zum Supermarkt? Versuchen Sie, die Gegend ganz bewusst wahrzunehmen. Sehen Sie nach oben in die Wolken. Sehen Sie die Bäume an den Straßen. Spüren Sie, wie diese Momente Sie glücklich machen.
Achtsamkeit durch Sport
Mit der richtigen Sportart, können Sie den Prozess für mehr Achtsamkeit in Ihrem Leben unterstützen. Besonders gut geeignet ist eine Sportart, die Sie vorher noch nicht ausgeübt haben. Nehmen Sie während des Sportes wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt, spüren Sie die Dehnungen und die Gelenkigkeit. Besonders Yoga oder Qi Gong bringen mehr Achtsamkeit in Ihr Leben. Kurse finden Sie oft an Volkshochschulen. Bei Yoga führen Sie verschiedene Stellungen aus und fokussieren sich dabei ganz auf die Atmung. Dadurch nehmen Sie sich und Ihren Körper bewusster – achtsamer – wahr.Â
Meditation und Achtsamkeit
Eine tägliche Meditation kann Sie dabei unterstützen, Ihren Alltag achtsamer zu gestalten. Doch wie meditieren Sie richtig? Suchen Sie sich zunächst einen geeigneten Meditationsplatz. Das sollte ein Ort sein, an dem Sie sich wohl fühlen und an dem Sie Ihre Ruhe haben. Nehmen Sie eine Unterlage – am besten ist ein Meditationskissen – und setzen Sie sich in den Schneidersitz. Versuchen Sie bei der Meditation eine gerade Haltung einzunehmen. Atmen Sie jetzt ganz bewusst ein und aus. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung. Fühlen Sie, was der Atem mit Ihrem Körper macht. Sie werden feststellen, dass immer mal wieder andere Gedanken auftauchen. Das ist nicht schlimm. Versuchen Sie, wenn Sie abschweifen, Ihre Gedanken wieder ganz sanft zu Ihrer Atmung zurückzuführen. Wenn Sie fertig mit der Meditation sind, nehmen Sie sich noch einen Moment, um nachzuspüren, bevor Sie in den Alltag starten.
