Mit aktiver Freizeitgestaltung zu mehr Wohlbefinden, die fünf besten Tipps für das Arbeiten im Homeoffice

Spätestens seit der weltweiten Pandemie arbeiten immer mehr Menschen – von der Führungskraft bis zum Student – von Zuhause aus. Die berufliche Tätigkeit in den eigenen vier Wänden kann schnell zu Stress und Unausgeglichenheit führen. Die Vorteile des Homeoffice weichen dem Frust. Doch wie lässt sich dieser Effekt vermeiden?

Gesundheitsexperte Walter Rieske ist sich sicher: Eine aktive Freizeitgestaltung wirkt sich positiv auf den Wohlfühl Faktor im Homeoffice aus! Der Gründer von pro-genesis-life ist einer der führenden Forscher im Bereich der Harmonisierung des kompletten Lebensumfeldes. Seine fünf praktischen, leicht umsetzbaren Tipps für den Ausgleich im Homeoffice steigern die Lebensenergie und bringen neuen Schwung in den Alltag.

1. Richtig in den Tag starten

Sich müde und noch im Pyjama vor den Laptop zu setzen ist die schlechteste Art, den Arbeitstag im Heimbüro zu beginnen. Es erscheint zwar bequem, reduziert jedoch die Motivation und nimmt dem Tag seine Routine. Nutzen Sie die Zeit am Morgen zum Duschen, für ein gesundes Frühstück und einen kurzen Moment zum Abschalten – egal ob durch Yogaübungen oder Zeitung lesen. Hilfreich ist auch ein morgendlicher Spaziergang in der Nachbarschaft. Der Gang zum Bäcker, um sich ein frisches Croissant und heißen Kaffee zu holen, simuliert den Arbeitsweg. Die Bewegung an der frischen Luft kurbelt zudem den Kreislauf an und macht hellwach. Danach steht dem produktiven Arbeitsbeginn nichts mehr im Weg.

2. Optimale Gestaltung der Tagesstruktur

Jeder Tag beginnt mit dem Festlegen einer To do Liste. Alle Aufgaben werden nach ihrer Priorität geordnet und entsprechend erledigt. Diese Vorgehensweise reduziert Stress und fördert die Produktivität. Nicht fehlen im Tagesplan dürfen kleine Pausen, am besten fünf Minuten pro Stunde. Diese nutzen Sie zum Durchatmen auf dem Balkon, kleinen Bewegungseinheiten und dem Ausruhen der Augen als Ausgleich zur Belastung durch die Arbeit am Bildschirm. Wer im Homeoffice Probleme mit dem Übergang zwischen Arbeitszeit und Freizeit hat, ergänzt die To-do-Liste um Ideen für den Feierabend. Hat man abends nichts vor außer vor dem Fernseher zu sitzen, neigen manche Personen dazu bis in die Nacht weiterzuarbeiten, da eine spannende Alternative fehlt. Informieren Sie sich über Events in ihrer Stadt, legen Sie einen Wochentag für bestimmte Sportarten fest oder nehmen Sie sich vor, an zwei Abenden die Woche frisch und abwechslungsreich zu kochen.

3. Die Mittagspause aktiv nutzen

Auf eine einstündige Mittagspause sollte auch im Homeoffice nicht verzichtet werden. In diesem Zeitraum tanken Körper und Geist neue Energie und werden für die restlichen Arbeitsstunden noch einmal motiviert. Nach einer ausgewogenen Mahlzeit – etwa mageres Fleisch mit Gemüse und Reis sowie Nüssen zur Förderung der Konzentration – wird der Rest der Pause am besten für Bewegung genutzt. Selbst 15 bis 30 Minuten sind genug Zeit für eine kurze Tour mit dem Rad, eine Session auf dem Hometrainer oder Gymnastik im Wohnzimmer. Sind auch Partner und Kinder im Haus, wird die Mittagspause als Familienzeit genutzt. Das gemeinsame Essen, Spielen und Gespräche abseits der Arbeit bringen Abwechslung in den Tag und reduzieren Stress im Homeoffice.

4. Abschalten nach Feierabend

Das Beenden des Arbeitstages ist ein wichtiger Bestandteil des richtigen Verhaltens im Homeoffice. Wer weit über den eigentlichen Feierabend hinaus noch am PC sitzt, riskiert ein Verschwimmen der Grenzen zwischen Beruflichem und Privatem. Die Folgen sind Überarbeitung, Gereiztheit und sinkende Motivation. Legen Sie eine feste Uhrzeit für den Arbeitsschluss fest und halten Sie diese strikt ein. Alle Arbeitsgeräte werden abgeschaltet und bis zum nächsten morgen keine E-Mails mehr gecheckt. Eine zehnminütige Meditation kann als Grenze zwischen Arbeit und Freizeit dienen. Sie macht den Kopf frei und bringt Entspannung. Danach ist eine Runde Sport oder eine andere aktive Freizeitbeschäftigung angesagt. Idealerweise geht es nicht sofort auf das Sofa vor den Fernseher.

5. Private Kontakte pflegen

Zwischenmenschliche Kontakte kommen im Homeoffice leider oft zu kurz, sind aber unabdingbar für das persönliche Wohlbefinden. Dies gilt besonders für Personen, die alleine leben. Entfällt der tägliche Kontakt mit Kollegen im Büro, müssen Alternativen gesucht werden. Dafür gibt es vor allem nach der Pandemie wieder genug Möglichkeiten. Regelmäßige Verabredungen zum Sport mit dem Freund oder Nachbar, ein wöchentlicher After Work Drink mit den Kollegen aus der Abteilung oder der Eintritt in einen neuen Hobbyverein sind nur einige davon. Ist ein reales Treffen nicht möglich, werden virtuelle Dates ausgemacht, etwa ein Gruppenvideochat im Freundeskreis. Fixe private Termine helfen dabei, die festgelegte Tagesstruktur einzuhalten. Wer jeden Abend etwas anderes vorhat, riskiert nicht, zu lange zu arbeiten oder nicht mehr aus dem Haus zu kommen.

Fazit

Egal ob Sie nur noch wenige Wochen durch die Pandemie bedingt Heimarbeit ausüben oder langfristig von Zuhause aus arbeiten werden, die Tipps von Gesundheitsexperte Walter Rieske zeigen in allen Fällen ihre Wirksamkeit. Das Gleichgewicht aus Arbeit und Freizeit wird wieder hergestellt und dadurch das persönliche Wohlbefinden automatisch gesteigert.