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Reebok, die besten Übungen für 10 Minuten Bewegung am Tag
Eine neue Studie
zeigt, dass bereits 10 Minuten Bewegung pro Tag lebensrettend sein können. Doch angesichts des vollen Terminkalenders und der im Januar auslaufenden kostenlosen Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist es für viele Menschen unmöglich, Zeit und Geld für einen Besuch im #Fitnessstudio aufzubringen.
Die vollständige Studie gibt es online.
Vor diesem Hintergrund, hat das Team von Reebok mit dem Personal Trainer Joe Mitton gesprochen, um einige schnelle und einfache Übungen zusammenzustellen, die jeder bequem zu Hause durchführen kann, um die empfohlene Bewegung pro Tag zu erreichen.
Führe jede Übung 10 Mal durch und wiederhole alles für 5 Runden
5 – 10 – 5, 5 Übungen, 10 Wiederholungen, für 5 Runden
- Star Jumps (auch Sternsprung genannt)
Für den Star Jump begibst du dich in die Hocke, die Füße dabei hüftbreit auseinander stellen und die Knie leicht beugen. Springe nun nach oben, während du in der Luft bist, spreizt du deine Beine und hebe deine Hände in die Luft. - Kniebeugen
Hierbei musst du deine Hüfte aus dem Stand absenken und dann wieder aufsteht. Beim Absenken der Hocke werden die Hüft- und Kniegelenke gebeugt, genauso wie das Sprunggelenk; umgekehrt werden beim Aufstehen die Hüft- und Kniegelenke gestreckt und das Sprunggelenk bleibt gebeugt.
Top Tipp
Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen gehen, um eine gute Form zu halten. - Liegestütze
Dazu legst du dich ganz flach hin, die Hände unter die Schultern und hebt den Körper nach oben, bis die Arme gerade sind. Um die Übung zu erleichtern, senke deine Knie auf den Boden und stelle deine Hände schulterbreit auseinander.
Top Tipp
Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade bleibt. - Lunges
Bei den Lunges gehst du mit einem angewinkelten Bein nach vorne, während das andere Bein gerade bleibt. Dies machst du abwechselnd mit deinen Beinen.
Top Tipp
Wie bei der #Kniebeuge ist es wichtig darauf zu achten, dass dein Knie nicht über die Zehenspitzen reicht. Du solltest mit deinem abgebogenen Bein einen rechten Winkel bilden. - Crunches
Lege dich hin und stelle deine Füße flach auf den Boden, so dass deine Knie gebeugt sind. Spanne deine Körpermitte an und drücke deinen Brustkorb nach unten in Richtung Hüfte. Dadurch wird dein Oberkörper angehoben, während du nach unten in Richtung deiner Hüfte bewegst. Stütze deinen Kopf und Nacken ab, wenn es nötig ist, und konzentrieren deine ganze Energie auf den Bauch. Ein Beitrag zur #Fitness.
Top Tipp
Versuche nicht, den Nacken anzuheben, indem du den Kopf nach vorne ziehst, dein Kopf sollte möglichst gerade bleiben.
Obwohl man nicht gezielt Fett verbrennen kann, helfen diese Übungen deine Ganzkörperkraft zu stärken und Muskel aufzubauen. Der Muskelaufbau ist wichtig, da man so mehr Kalorien über den Tag verbrennen kann auch wenn man gerade kein Workout macht.
