Die tägliche Challenge: Wäsche Wedlerin und Ablagen Armstützer

  • Bewegungstipps mit Fun Faktor (Teil 2 der Mini Serie)

Baierbrunn, Apotheken Umschau, 1. August 2023

Wer rastet, der rostet. Zweieinhalb bis 5 Stunden Ausdauertraining pro Woche empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation. Sie haben keine Zeit dafür und kriegen es nicht in Ihrem Alltag unter? Doch! Das geht ganz einfach und macht sogar Spaß! Mehr dazu von Petra Terdenge.

Es gibt so viele Möglichkeiten, uns im Alltag zu bewegen. Marisa Gold von der #Apotheken #Umschau kennt besonders pfiffige Übungen für den Alltag. Zum Beispiel: die Wäsche #Wedlerin.

»Das ist etwas, was ich besonders gerne mache, weil ich nicht so gerne bügele. Also die feuchte Wäsche gerne energisch und vielleicht auch zu guter Musik ausschütteln. Das stärkt vor allem den Schultergürtel und die Arme werden dadurch richtig warm, man kann auch gut Wut und Stress abbauen. Die Challenge kann dann vielleicht auch sein, die #Schüttel #Frequenz allmählich zu steigern oder sich vorzunehmen, den Wäscheberg innerhalb von zwei, drei Lieblingsliedern aufzuhängen.«

Zum Beispiel: der Ablagen Armstützer.

»Das ist auch eine schöne Alliteration: Beim Spaghetti kochen drückt man sich mit den Oberarmen von der Arbeitsplatte nach oben, der Körper ist dabei gestreckt und von der Platte weg ausgerichtet. Dadurch ist der ganze Körper angespannt und der hintere Oberarmmuskel, also der Trizeps, wird gefordert. Die Challenge könnte sein: wie viele Wiederholungen schafft man, bis das #Wasser brodelt.«

Zum Beispiel: die #Spazier #Springerin

»Das habe ich von meinem #Sohn abgeschaut: beim Spazieren gehen hüpft er mehr und überspringt auch immer wieder Pfützen oder diese Lücken im #Asphalt. Das kann man eben auch machen, sich beim #Kind abzuschauen, immer mal wieder kleine Hüpfer einzubauen, die Knochen zu stärken und die Balance dadurch zu verbessern. Oder kleine #Wettbewerbe in den Spaziergang einzubauen, zum Beispiel einen Slalom um die Pfosten oder einen kurzen Sprint zum Zug.«

In der aktuellen Apotheken Umschau finden sich jede Menge weitere Tipps und Ideen, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Wir wünschen viel Freude dabei! Haben Sie Lust auf mehr Bewegung im Alltag? Ein Tipp von Marisa Gold von der Apotheken Umschau.

Zum Beispiel: der Ast Abschneider

»Gartenarbeit selbst ist eine wunderbare Gelegenheit, sich zu bewegen und dabei gleichzeitig auch #Ängste zu reduzieren und das Stresslevel zu senken. Wichtig ist dabei vor allem, dass man immer auf einen geraden Rücken achtet. Die #Challenge könnte sein: wie viele Zweige kann ich am Stück abschneiden, ohne die Arme zwischendurch herunterzunehmen? Oder man geht für jedes Stück Unkraut erneut in die Knie. Beides auch sehr fordernd und anstrengend.«

Zum Beispiel: der Treppen Turbo

»Das ist ein bisschen der Klassiker: wer die Treppe statt den Aufzug nimmt, braucht dafür 80 Prozent seiner Bein Maximalkraft ist also ein ziemlich gutes Work out! Das zeigen viele Studien, dass der Ruhepuls nach mehrwöchigem Treppengang auch einfach sinkt, vor allem, wenn man auch mal zwei Stufen auf einmal nimmt. Die Challenge könnte sein: wer ist schneller, die Rolltreppe oder der Aufzug? So kann man es auch vielleicht dem einen oder anderen Nachbarn, Nachbarin, Kollegin oder Kollegen zeigen, wenn man schneller ist.«

Zum Beispiel: die #Rad #Raserin

»Es ist super, #Fahrrad zu fahren, egal ob zur Arbeit oder zum Einkaufen. Im Gegensatz zum Laufen ist Radeln auch sehr gelenkschonend, aber trotzdem supergut für die Ausdauer. Die Challenge könnte sein, dass man sich eine persönliche ›Tour de France‹ daraus macht oder sich kleine Sprints einbaut, sich im Kopf selbst anfeuert. Wichtig ist dabei natürlich immer auf den Straßenverkehr zu achten.«

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