Studien zeigen: Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken

  • Wichtiger Schutzfaktor neben Bewegung und gesunder #Ernährung

Meckenheim, 26. September 2023

Fast jeder 3. Deutsche hat #Bluthochdruck – je älter, desto häufiger. Bei dauerhaft hohem #Blutdruck steigt das Risiko für Herz Kreislauf Erkrankungen wie Herzinfarkt. Umso wichtiger ist es, #Herz und #Gefäße bestmöglich zu schützen. Neben Bewegung und gesunder Ernährung kann auch #Magnesium eine Rolle als natürlicher Schutzfaktor spielen. Ein Forschungsteam aus den USA hat 49 relevante Studien ausgewertet und kam zu dem Schluss, dass Magnesium blutdrucksenkend wirken und zusätzlich die Wirksamkeit blutdrucksenkender Medikamente unterstützen kann. Da Magnesium zudem weitere wichtige Aufgaben im Körper erfüllt, sollte man darauf achten, stets ausreichend Magnesium (300 bis 350 Milligramm pro Tag) aufzunehmen. Gute Magnesiumlieferanten sind Vollkornprodukte, Nüsse und Saaten sowie einige grüne #Gemüse. Als natürliche kalorienfreie Magnesiumquelle eignen sich magnesiumreiche Mineralwässer und Heilwässer ab etwa 100 Milligramm Magnesium pro Liter sehr gut. Passende Wässer sind zum Beispiel im HeilwasserverzeichnisExternal Link zu finden.

7 natürliche Tipps bei Bluthochdruck

  1. Gesunde #Ernährung

    1. Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte

    2. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen oder #Soja

    3. #Gemüse wie Portulak, Spinat, Mangold,Rucola, Kohlrabi

    4. #Obst wie Papaya, Banane, Brombeeren und Himbeeren

    5. Nüsse und Saaten wie Kürbiskerne, Cashewkerne, Sesam, Leinsamen

    6. Hochwertige Pflanzenöle

    7. Salzmenge reduzieren

  2. Ausreichend und magnesiumreich trinken

    1. Mindestens 1,5 Liter sollte man täglich trinken. Ideal sind kalorienfreie Getränke ab etwa 100 Milligramm Magnesium pro Liter. Viele Mineralwässer und Heilwässer sind reich an Magnesium – wie viel drin ist, steht immer auf dem Etikett.

  3. Übergewicht vermeiden

    1. Achten Sie auf Lebensmittel und Getränke mit vielen wertvollen Nährstoffen, aber wenig Kalorien.

  4. Regelmäßig bewegen

    1. Täglich mindestens eine halbe Stunde Bewegung bringt Herz und Kreislauf in Schwung und hilft, Übergewicht abzubauen.

  5. Wenig #Alkohol

    1. Männer sollten höchstens 20 Gramm Alkohol pro Tag trinken, das entspricht etwa einem Viertelliter Bier oder einem 0,2 Liter Glas #Wein. Frauen sollten sich auf die Hälfte, also auf maximal 10 Gramm Alkohol beschränken.

  6. #Rauchen aufgeben

    1. Das Rauchen stark einzuschränken oder am besten ganz aufzugeben, kann das Herzrisiko erheblich senken.

  7. Stress vermeiden

    1. Mehr Entspannung kommt nicht nur der Seele, sondern auch dem Blutdruck zu Gute.

Studien zeigen: Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken

Deutsche Heilbrunnen, organisiert im Verband Deutscher Mineralbrunnen in Bonn, ist die Interessengemeinschaft der Heilbrunnenbetriebe. Zurzeit gibt es in Deutschland 23 Heilwässer, die in Flaschen abgefüllt erhältlich sind und regional oder bundesweit Bedeutung und #Tradition haben. Hintergrundinformationen zum Naturprodukt Heilwasser bietet die WebsiteExternal Link. Dort gibt es auch ein Verzeichnis, in dem man gezielt nach Heilwässern mit bestimmten Inhaltsstoffen suchen kann.